[...] stosować ją już tydzień. Śniadanie: 4x Jajko kurze, 3x kromki białego chleba, pomidor + 1x parówka lub kabanos dla smaku. Obiad: 200gr Cycka z kurczaka smażonego na smalcu, kasza gryczana najczęściej czasami ryż i kasza jęczmienna + surówki Przed kolacją: Piję jogurt naturalny lub kefir i z 30gram orzechów włoskich. Kolacja: Albo puszka tuńczyka [...]
1 posilek 100g platkow owsianych i 3 jaja 2 posilek 3 kanapki z szynka 3 posilek mieso 100g + ryz 100g + warzywa 4 posilek jak mam czas to mieso kasza gryczana i warzywa a jak nie mam czasu to co popadnie 5 twarog i nie wiem moze az tak mi rozciaga zaladek ze kłuje strasznie az czasem chodzic sie nie da:/
Dobra nie bede tu plakal na brak pomocy tylko metoda prob i bledow i zabieraniem waszego cennego czasu bede "edytowal" moja "diete" by uzyskac porzadany efekt. godzina 8:00 - 9:00 Platki owsiane z mlekiem Ser wiejski 150g Pomidor godzina 10:00 - 11:00 4 kromki chleba razowego z serem zoltym ogorkiem, wedliną i pomidorem jakis [...]
No to tak posilek 1 platki owsiane, ser bialy posilek 2 ryz z tunczykiem posilek 3 obiad (rzadko) wzamian tego kasza gryczana + piers z kurczaka posilek 4 ryz z jogurtem posilek 5 ryz z mlekiem posilek 6 jajka surowe 5 bialek 2 zoltka moja dieta nie wyglada codziennie tak samo znaczy jem to co wymienione wyzej czasami w wiekszych ilosciach ale [...]
[...] mały jogurt naturalny - garść orzechów włoskich - 1 średnie jabłko Lunch: - tuńczyk w sosie własnym :) // Nie ciesz tylko zmień na prawdziwą rybę. Daj warzywa. Obiad: - kasza gryczana (1 torebka) - pierś z kurczaka (gotowana w kawałkach lub w całości) - warzywa (w postaci przetworów lub surówki) // Nareszcie normalny posiłek.. Prawie. Bo [...]
[...] grupie byl tez znacznie wiekszy... Mozna tu sie doszukiwac pewnej analogii. nie jesz codziennie tego samego, to jest przykładowy jadłospis Oczywiscie, ale jako wegle kasza gryczana i jeczmienna to podstawa. No i bialko w proszku. Wrzucilem wiecej wegli po treningu. Dbam o to aby nie czuc glodu. SOG juz nie wchodzi wiecej, chyba ze znajde [...]
[...] - czasem słaba kawa sypana (w zależności czy będę się do późna uczył) II Śniadanie: - mały jogurt naturalny - 1 średnie jabłko Lunch: - tuńczyk w sosie własnym :) Obiad: - kasza gryczana (1 torebka) - pierś z kurczaka (gotowana w kawałkach lub w całości) - warzywa (w postaci przetworów lub surówki) TRENING Kolacja:("*"- po treningu) - [...]
[...] skopiowana kilka stron wcześniej któremuś użytkownikowi pomogłeś ułożyć: 1 płatki owsiane 110g 4 białek z jaj + 2 całe 5g ol. z oliwek VITA-MIN MULTIPLE SPORT Olimp 2 100g kasza gryczana (1woreczek)/makaron razowy, kasza kus kus/ryż brązowy 10 g ol. z oliwek 200 g pierś z kurczaka/indyka 100g warzywa 3 175g chleb graham 200g tuńczyk w sosie [...]
Zapotrzebowanie: 2878 kcal. Obciąłem 100 kalorii na początek. Zobaczymy co będzie dalej. Wbrew temu, co może wydawać się po przeczytaniu diety odżywiam się różnorodnie. Nie tylko kurczak, którego mam już dosyć, ale także wołowina, indyk, cielęcina. Warzywa, orzechy, pestki - to wszystko też można różnicować. B/T/W: 2,1 g/1,3 g/2,4 g Posiłek 1 [...]
[...] to tak: 10.30 - płatki owsiane+morele+migdały+łyżeczka miodu 12.00 - odżywka 20g 14.00 galaretki z drobiu i jajka, szklanka rosołu trening 19.00 - pieczona pierś z kaczki, kasza gryczana i buraczki (hehehe... łatwo ulegam wpływom, nie mogłam tego nie zjeść...) a potem poszłam do knajpy i zachowałam silną wolę nie pijąc piwa (co trudne nie jest, [...]
I POSIŁEK 6;00 jaja smażone na maśle 210g - 3 sztuki masło - 10g cebula - 25g szynka - 50g bułka graham - 100g Platki owsiane + jogurt truskawkowy(dlaczego nie podałeś ilości użytych płatków oraz jogurtu?) 6 kapsulek kreatyny II POSIŁEK jedna czesc o 10;00 w szkole druga o 16 po szkole chleb żytni pełnoziarnisty - 100g tuńczyk - 75 g + marchew + [...]
Teraz to wyglada tak: I POSIŁEK 6;00 jaja smażone na maśle 210g - 3 sztuki masło - 10g cebula - 25g szynka - 50g bułka graham - 100g Platki owsiane + jogurt truskawkowy 6 kapsulek kreatyny II POSIŁEK jedna czesc o 10;00 w szkole druga o 16 po szkole chleb żytni pełnoziarnisty - 100g tuńczyk - 75 g + marchew + salata + cebula olej słonecznikowy 15 [...]
[...] by tak: Posiłek 1 dodaje otręby/ musli i mleko Posiłek 2 Bez chleba ale do tego dodaje jogurt naturalny i orzechy wloskie Posilek 3 Podobnie jak 2 Posilek 4 Ryż biały lub brązowy/ kasza gryczana 150g Pierś z kurczaka b.skóry 100g Jakieś warzywa Posilek 5 Taki sam jak 4 Posilek 6 (przed snem) Twarog i oliwa z oliwek Co teraz o tym sadzisz ?